przysiady na

[...] i mięśni pośladkowych - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii - 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń - Przysiady ze sztangą z przodu - 5 serii - 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń - Hack przysiady - 5 serii - 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń - Wspięcia na placach ze sztaną - 5 serii - max Trening mięśni ramion - Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 10 [...]

[...] NOGI: -przysiady wykroczne ze sztangą -przysiady ze sztangą BARKI (MIĘŚNIE NARAMIENNE) -podciąganie [...]

Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

[...] nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne [...]

[...] treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla oburacz do przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 co drugi tydzien wykroki 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Co do treningu to co [...]

Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. PLAN I Dzień (poniedziałek) 1.Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 (Wycisk sztangi na [...]

[...] - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Uginanie sztangi 4 serie - Brzuch - Łydki Więc klasyczny plan z podziałem na A i B. Tylko nie wiem czy robić przysiady i mc na jednym treningu? Jak robiłem ten plan kiedyś to robiłem na jednym treningu i było ok ale sam nie wiem, co radzicie? Zauważyłem w splicie jak robię przysiady [...]

[...] klatki piersiowej w zwisie - skłony tułowia na ławce skośnej - spięcia brzucha Niedziela Mięśnie czworogłowe ud - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie (15 pow) - przysiady ze sztanga trzymana na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (15 powtórzeń) - hack przysiady - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie łydek - wspięcia na palce z [...]

[...] jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). Co tydzień zwiększamy czas aerobów o 5min. 2.Przykładowy trening A a) rozgrzewka kilka minut trochtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: Thruster x 8 wiosłowanie sztangą x 8 wyciskanie leżącx 8 [...]

[...] uginanie na kolanie z sztangielką 10x 5/5/5/5 3 młotki stojąc 10x 5/5/5/5 4 uginanie nadgarstków z sztangą na kolanach siedząc 10x 3/3/3/3 PIĄTEK Nogi 1 przysiady z obciążeniem 10x 10/12/14/16 2 uginanie w leżeniu na brzuchu 10x 20/20/20, jedna noga/20 niestety nie mam miejsca na więcej kg...;/ 3 uginanie w kolanach [...]

Troche o sobie: Na imie Kacper lat 18 ( ektomorfik) Dziennik zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .Wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy ( w między czasie imprezy,fajki , alkochol skręty i inne głupoty co ja robiłem !? %-) ) Był czas że jadałem 1x [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantli nad klatka w poprzek ławki Triceps: - uginanie ramion zza głowy -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie Nogi: -przysiady ze sztanga -wykrok na kolano z hantlami - wspinanie sie na palce ze sztanga Przedramie: -podnoszenie hatli podchwytem w podporze(samymi nadgarstkami) Wtorek -bieg: [...]

Czy by mógł ktoś doświadczony sprawdzić mój plan treningowy na redukcję czy rzeźbę czy jakoś tak :) I czy by mi mógł ktoś rozpisać dietę ?? Harmonogram treningów: Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Biceps Wtorek - Dzień odpoczynku Środa - Uda Czwartek - Barki i Triceps Piątek - Dzień odpoczynku Sobota – Plecy, Łydki i Brzuch Niedziela - Dzień [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]

[...] hantla w poprzek ławeczki 5 serii powt 10-12 DZień trzeci : OFF Dzień czwarty:shotgun A: - wyciskanie na płaskiej serii 6 powt 6-8 B: - wiosło serii 6 powt 6-8 C: - przysiady serii 6 powt 6-8 Dzień piaty :(troubleshoting) A: - unoszenie sztangielek na boki serii 5 powt 10-12 B: - modlitewnik serii 5 powt 10-12 B1: - wyciskanie francuskie [...]

[...] Nogi * Power:tydzień 1 -przysiad 4x4-6 -wyciskanie na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 * Rep range:tydzień 2 -prostowanie na wyciągu 2x8-10 -hack przysiady 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 -mc na prostych nogach 3x8-10 * Shock:tydzień 3 -przysiad w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 4x8-10 -wyciskanie na [...]

Witajcie. Mam do Was kilka pytań odnośnie planu który wybrałem. 1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich? 2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd. 3. W treningu A jest też [...]

CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s(12,10,8) szrugsy 4s(12,12,12,12) czwartek-plecy: wiosło sztangą 4s(12,10,8,6) wiosło sztangielką 4s(10,10,10,10) MC 4s (12,10,8,6) Piątek-nogi: przysiady 4s (12,10,8,6) przysiady wykroczne 3s(8,8,8) prostowanie nog w siadzie 3s(10,10,10) uginanie nog w lezeniu 3s(10,10,10) + łydki. Tam gdzie ilosci powtorzen w [...]